【朝活】習慣化に必要なたった1つの大原則

こんにちは。かめきちです！

皆さん、毎日行う習慣ってありますか。

かめきちは日記、朝活を毎日実践しています！

かれこれ2か月間以上、毎日5:30に起きているのですが、
これを友人はとても驚き、そして必ず褒めてくれます。

そこで本記事では、
朝活を例にとり、習慣を定着化するための重要な原則をお話しします。

ちなみに過去記事で日記、朝活の魅力も紹介しています！
あわせて読んでいただけると嬉しいです。

【日々に彩を】日記の魅力ベスト３

早起きのすすめ　～百利あって一害なし～

結論：ハードルは低く設定せよ

朝活を習慣化するための大原則は、
「ハードルは低く、シンプルに設定する。」です。

この記事を読んでくれている方の中には、
「朝活挑戦したことあります！続きませんでした！」
って方も一定数いるんじゃないかなって思います。

もし思いあたる方は、当時を思い返してみてください。

「よっしゃ！明日から朝起きてランニングするぞ！」
「毎朝英語の勉強してから出勤しよう！」

こんな感じになっていませんでしたか？
かめきちてきにはこれはアウトです。

なぜなら、
朝活と謳いながら朝活＋ランニング/英語と
2つのハードルを設定してしまっているからです。

朝起きることすらできていない状態なのに、
さらにランニングまでしちゃうってそんなん無理でしょう。

大谷翔平ばりの二刀流能力を持っていないかぎり、
3日坊主まっしぐらです。

朝活を始めるのなら、
「毎朝〇時に起きる！」
という目標を立てましょう。

起きた後の過ごし方は自由！

慣れるまでは、ゲームをするのも動画を観るのもありだと思います。
まずは、「朝活が楽しいもの」と脳に認識させるのです。

しっかり定着できてから、
ランニングなり勉強なりをはじめるのが適切な流れだと思います！

実践テクニック3選

習慣化に最も重要な原則は、「ハードルを低く設定する」ことでした。

言われてみると当然のように感じるかもしれませんが、
意外と守れていない人が多い気がします。

これでもう安心！怖いものなしですね！

と思いつつも、
「まだ、、、それだけで本当に続けられるか自信がないよ。」
「ゲームよりも二度寝かも。笑」

という方もいると思います。

そんな方のために、
かめきちが強くオススメできる実践テクニックを3つ紹介します！

テクニック①：目覚まし at トイレ

かめきちは、目覚まし時計をトイレに置いています。
そして毎朝5:30にアラームが鳴るんです。

これによって「起きざるをえない状況」が作られています。

毎日この流れを繰り返すことで、
「起きる？もうちょい寝る？」
とか考える暇もなく、洗顔までノンストップです。

そう！スムーズに活動を始められるのです！

テクニック②：仲間に発信

テクニック①で少しネタバレしてしまいましたが、
「毎日の活動を仲間に発信する」というのはとても効果があります。

「あいつもやってるし僕もやらなきゃ！」
という心理は有効に活用しましょう！

学生の頃、部活動や授業などなど
友人と一緒に努力した経験が染みついている方も多いはずです！

個人的には、一番簡単で効果的なのはTwitterかなぁって思っています！

Twitterではいろんな人と繋がることができるので

などなど、なんでもいいですが
習慣化専用のアカウントを作って、仲間を探してみるのは得策です！

本気で朝活をしようと思っている方は、
Twitterでかめきちをフォローしていただけるとかなりやる気スイッチ上がると思います。

おはようございます🐢

昨日は体調微妙でしたが、
今日はしっかり復活しました✨

リプくださった方ありがとうございました！！

2月ラストの週末楽しみましょう〜😆#朝活#おは戦30227fd

— かめきち＊ブログ3ヶ月目 (@kame_gt_blog) February 26, 2021

これは自信がありますよ～

繰り返しになりますが、
かめきちは毎日5:30に発信していますのでチェックしていただけると嬉しいです！

テクニック③：たまにはサボってもOK

3つ目は考え方の内容です。

「たまにはサボっても/失敗してもOK」
そういった心構えを持ちましょう。

まじめな性格は素敵なことですが、
毎日百点満点の成果を目指して過ごすことは
とても疲弊してしまいますよね。

「今日起きるのが遅れてしまったから、明日は30分早めに起きよう。」
とかはNGですよ！

せっかくのリズムが崩れてしまうし、

なんといっても、
30分早く起きるという行為が失敗に対しての罰になっているので
「朝活＝楽しいもの」という大前提が崩れてしまいます。

くだらないように感じるかもしれませんが、
自分を洗脳していくことはとても大きな効果があります！

ですから、小さな失敗は気にせずにながーーく継続することが本質なんです。

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございました！

習慣の定着に最も重要なのは
ハードルを低く設定することです！

そしてこれは朝活に限った話ではなく、
あらゆる習慣作りにあてはまる真理だと思います！

たとえば、

これくらいで大丈夫なんです。

やってるうちに楽しくなってくるので、
そうしたら自然とレベルが上がっていきます。

なにごとも楽しむ心が大切ですね！

ありがとうございました(^^♪